po silowni

s.m.p.a. masz całkowitą racje i zgadzam się z tobą ;)ale sam napisałeś cyt.że JEŚLI JEST MOŻLIWOŚĆ w ciagu dnia jedzenia naturalnego pożywienia to jak najbardziej powinno ono być spozywane; i jeśli masz tą możliwość to skorzystaj z niej ale JEŚLI NIE MASZ TAKIEJ MOŻLIWOŚCI najlepiej i najszybciej skorzystać z odżywki np.z samego rana zaraz po [...]

Ale ja wstaje o 6.30 rano, a ide spac o 23. a pracuje w biurze, praca siedzącą, więc cieżko nie jeść mi co trzy godziny. ten banan to po silowni. Moze zjesc go razem z odzywka bialkowa i wtedy juz bez kolacji ? silownie koncze po 19. chyba ze banana na jablko zamienie ? Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2015-11-18 15:42:45

Bartuś(L) shotgun przed siłką po siłowni 5g kreatyny i glukoza ok 50g styknie. w trening SW 5g kreaty po treningu 50g glukozy też moze być roman322 bcaa mozesz już na poczatku treningu siłowego dawać, ok 1g na 10 kg masy

Bartuś(L) shotgun przed siłką po siłowni 5g kreatyny i glukoza ok 50g styknie. w trening SW 5g kreaty po treningu 50g glukozy też moze być Dziękuję za odpowiedź :) A nie powinienem w dniu treningu muay-thai przed treningiem bądź rano brać również 5g kreatyny? I w tą niedzielę nietreningową standardowo - 5g rano, 5g w czasie treningu tak?

Ja najlepszą pompę czuje oczywiście podczas treningu Bicka i bareczków . Mój jeden z wielu treningów (biceps) Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12-6(po każdej serii dodaje ciężar) unoszenie przedramion na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń ) unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie [...]

Dzisiejszy trening: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga - lajtowo 4x15 40KG Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było. Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie [...]

No jeśli chodzi o kcal, to lepiej zacząć z wyższego pułapu i ciąć jesteś kawał chłopa ,także kcal też powinno być sporo. Ja bym na twoim miejscu dorzucił jednak chociaż trochę ww z kaszy, ryżu po siłowni. Ja osobiście nie wyobrażam sobie funkcjonowania na diecie bez ww. Kiedys zrobiłem sobie Low carb kilku dniowy ale moje samopoczucie wtedy to [...]

Ogółem godzina nie jest ważna, bo liczy się tylko zapotrzebowanie dzienne oraz posiłek przed i potreningowy. Jednak nie wiem, ile trwa Twój workout jeśli pomiędzy posiłkami masz 1,5h przerwy. Posiłek przedtreningowy zjedz najpóźniej 30 minut przed treningiem (możesz nawet 1,5 godziny jeśli będziesz się lepiej czuł na siłowni), a posiłek [...]

Ze skórą twarzy miałem problem przez wiele lat, pamiętam że pierwszy wysyp pryszczy miałem w wieku 14lat ,przed egazminem kompetencji ,byłem głupi i je wyciskałem a one wyrastały w miejscu tych wycisnietych ,ogólnie masakra. Jako dziecko tzn od 14 do 18 roku zycia chodzilem do wielu dermatologów, przepisywali mi antybiotyki ,które i tak nic [...]

tak po silowni mozesz brac gainera zrob tak: po silowni 5g krety+50g carbo a po 30 min gainer lub posilek

No na boso jest super, często mi się zdarza, bo nie lubię moich butów, a jeszcze bardziej nie lubię zakupów i odwlekam wycieczkę po jakieś inne. %-) A kamizelki zazdroszczę, zawsze biegam po siłowni w poszukiwaniu różnorakich pasków/sznurków, żeby coś do siebie podczepić. ;-)

Jak ja wpadłem na siłke i zaczałem ćwiczyć to nagle jakiś nowy wpadł. Zostałem tylko ja z nim i pytam sie czy mu pomóc w czymś co będzie robił. A on na to "nie nic nie trzeba dziś tylko macham prawego bica z 10 razy bo lewy boli i nie dam rady.." a na koniec jak już skończył wziął się za sztange i od tak powiedział ze chce wycisnąć...to [...]

nie mam gdzie tego wrzucić to wkleje tutaj... historia bardziej dotyczy tego co sie działo po siłowni.. przychodze z siłki (mmm plecki robiłem bosko).. wchodze na gg-patrze ukochana jest-jak miło... noi tu miło sie skończyło bo mówi ze sie okres tydzien spuznia i zabardzo nie chce przyjsc... ehh curva ja mam 17 lat nie kce jescze przewijać... [...]

hehehe :) ostanio koles stary koksiarz wy***al z 150 na 2 razy i pozniej cos mu od***alo i biegal po silowni i gadal do sucharkow zobacz na niego jaki jest wielki wiesz co on wp*****la miesoo miesoo a nie jakis tam ****a twarozek wp*****la tyle miesa ze az mu pala nie staje ale jest twardy i nadal wp*****la mieso trzeba wp*****lac mieso a nie [...]

ja już rozumię, że jakaś waszka :D może latać po siłowni, ale żmija %)

chyba jak mlodzieniec w szale sterydowym chodzil bez koszulki po silowni i prezyl sie przed dziewczynami idacymi/bedacymi na aerobik, niezly ubaw

***DZIEŃ 27*** PODSUMOWANIE: Nie wiem jak wy ale lubię gdy jest pochmurnie - Zmniejszyłem obciążenie aby poprawnie wykonywać 15 powt w seriach, 18powt na nogi. Ostro dowaliłem do pieca i mam nadzieje że tak będzie zawsze Zmęczenie, ból, chęci do dalszej walki, to jest TO! Zacznę od treningu: 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie [...]

Dzięki wuchcie, poprawiam błędy których już nigdy nie popełnię. Wiem jak ćwiczyć, wiem co mam jeść i w jakich ilościach, teraz tylko trzymać wszystko zapięte na ostatni guzik i myślę że będzie bardzo dobrze Jutro trening 10tek, dam z siebie wszystko! Rowerek stacjonarny 10min po siłowni wystarcza, czy zwiększyć czas?

Dzięki za wpis, zrobię jak piszesz! Michę trzymam w 200%. DT = w 2 pierwszych posiłkach przed siłownią mam węgle złożone i zaraz po siłowni 40g carbo co daje łączną ilość 150g węgli na dzień. DNT = białko + tłuszcz i dużo zielonych warzyw. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu, ćwicząc FBW 15/10/5/15

No ja zasuwam po siłowni 30 minut na steperze i jakoś przez te 9 tygodni nadal wszystko do przodu. ;) Nie mamy jakiś wielkich ilości mięśnia żeby się o niego tak bać, zredukujesz się to zbudujesz masę. Mały offtop, oglądam od 2:15 bo miała być walka pudziana, jest 4:08 i Kobiety się leją . ;f Mogłem iść normalnie spać i wstać xD Zmieniony przez - [...]